Menjaga Kepadatan Tulang

Kepadatan tulang seseorang sangat mempengaruhi tingkat kesehatan tulangnya. Hal ini berkaitan erat dengan kepadatan dan massa tulang yang dipengaruhi oleh kalsium dan vitamin D yang Anda konsumsi, aktifitas fisik yang Anda lakukan dan kebiasaan merokok. Dalam upaya mencegah penyakit yang disebabkan oleh berkurangnya massa dan kepadatan tulang ternyata cukup mudah.

Yakni dengan mengetahui pola makan yang Anda lakukan, olahraga yang tepat dan gaya hidup sehat yang Anda biasakan. Pada dasarnya tulang memiliki beberapa fungsi penting bagi tubuh yaitu untuk menyimpan kalsium, membentuk struktur tubuh dan sebagai penahan otot. Oleh sebab itu penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini. Alangkah baiknya jika Anda membiasakan perawatan tulang yang benar pada anak Anda.

Namun, jika Anda adalah kategori orang yang sudah berusia lanjut, ataupun dewasa tidak ada kata terlambat untuk memulainya. Adapun faktor yang wajib Anda ketahui, pengaruh dari kesehatan tulang itu sendiri yaitu berapakah jumlah kalsium yang Anda konsumsi, aktifitas fisik atau olahraga apa saja yang Anda lakukan,

apakah Anda perokok aktif atau seberapa banyak Anda menggunakan tembakau, obat-obatan apa saja yang Anda konsumsi, faktor usia, berat badan dan faktor RAS dan keturunan, dan tingginya kadar hormon tiroid yang ada pada tubuh Anda yang menjadi pemicu risiko terkena osteoporosis. Penurunan massa tulang yang disebut osteoporosis ini terjadi karena pengkeroposan tulang dimana tulang akan menjadi lemah dan rapuh. Hal ini dipengaruhi oleh usia yang hendak mencapi 30 tahun dan seberapa cepatkah tingkat kepadatan masa tulang tersebut.

Terdapat beberapa upaya yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Beberapa langkah tersebut berkaitan dengan perlambatan kehilangan massa tulang.

Baca juga : Cara Menjaga Kesehatan Kulit Wanita

Berapa hal yang membuat anda bisa menjaga kepadatan tulang

  • konsumsilah kalsium sesuai yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Rata-rata, pada wanita yang berusi 19-50 tahun membutuhkan kalsium bagi tubuhnya sebesar 1000mg sehari dan di atas 50 tahun rata-rata membutuhkan kalsium sebanyak 1200 mg perhari. Sedangkan pria, yang memiliki usia 19-70 tahun rata-rata membutuhkan kalsium untuk kepadatan tulangnya sebesar 1200 mg per hari. Anda dapat menemukan sumber kalsium ini yang berasal dari susu, almond, brokoli serta makanan yang bersumber dari kedelai.
  • Anda dapat mengkonsumsi vitamin D sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Dimana fungsi dari vitamin D itu sendiri berfungsi sebagai penyerap kalsium. Dimana pada orang dewasa yang berusia 19-70 tahun rata-rata membutuhkan vitamin D sebanyak 600IU (Internationa Unit) per harinya. Sedangkan pada usia di atas 70 tahun membutuhan 800IU perharinya. Anda dapat menemukan sumber vitamin D ini melalui kuning telur, ikan laut, dan susu yang di dalamnya terkandung vitamin D. Adapun sinar matahari juga menjadi salah satu sumber vitamin D bagi tubuh.
  • Melakukan kegiatan fisik secara rutin, dengan rutin berjalan kaki, jogging, naik turun tangga dan kegiatan fisik lainnya yang menggunakan beban. Hal ini mampu mengurangi tingkat pengkroposan tulang, dan memperpanjang usia kepadatan tulang.
  • Jika Anda adalah seorang perokok yang aktif hentikanlah kebiasan merokok Anda, dan hindari mengkonsumsi alkohol.

Anda dapat melakukan langkah-langkah di atas bilamana Anda ingin melakukan perubahan-perubahan gaya hidup Anda kaitannya dengan menjaga massa kepadatan tulang. Yang perlu diingat adalah, lakukan setiap hal yang bisa Anda lakukan. Selagi Anda mampu maka lakukanlah hal tersebut untuk hasil yang positif.

2 Thoughts to “Menjaga Kepadatan Tulang”

  1. Mukidi

    Minum susu yang banyak makananya biar sehat.. baca tuh

  2. Wewey Wita

    ga selamanya minum susu itu menjaga tulangmu kaleee

Leave a Comment